Бег по базам - Бег по базам - Методика бейсбола - Каталог статей

Для развитя скорости бега надо обязательно учитывать тот факт, что техника бега – это одиз из основных факторов влияющих на конечную скорость пробегания отрезка. Многие бейсболисты не уделяют этому достачного внимания и это отрицательно сказываеться на их игровых кондициях.
Итак, бег это по существу, последоловательно свзанные между собой прыжки: после толчка одной ноги следут полет до опоры на другую ногу, и в течение всего бега спортсмен находиться больше в полете, чем в соприкосновении с опорой.
Всем известно, что скорость – это природное качество, которое дано человеку с рождения. Однако эффективность бега (скорость) можно повысить в том числе за счет совершенствования техники бега, которая вырабатывается годами.
Огромную роль в быстром передвижении бегущего по базам играет мощный, взрывной старт с самого первого шага, что роднит этот элемент с классическим спринтом в легкой атлетике. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находиться в падении, от которого игрок «спасается» частыми «ударными» шагами: Быстрый вынос бедра вперед-вверх с последующим ударом предней частью стопы вниз – назад. Нога при постановке ставиться на перднюю часть. Постепенно наклон туловища уменьшается, взгляд устремляется на базу, которую бегущий хочет захватить. Длина шага увеличивается, (скорость бега зависит в равной мере от длины и от частоты шагов). Руки согнутые в локтях, полностью расслаблены и предплечья движутсявдоль корпуса вперед и назад. Можно сказать, что чем быстрее движутся руки, тем быстрее бежит игрок.
Не стоит мудрить с особенностями бега в бейсболе. Для того, чтобы быстро бежать стоит просто использовать те методики, которые накоплены в тренировках спринтерами. Причем, если технику бега можно с разной степенью эффективности корректировать всю жизнь, то чистые скоростные качества наиболее активно стоит развивать в возрасте 12-15 лет. Потом прогресс идет значительно медленее.
Мы предоставим вашему вниманию несколько упражнений, которые рекомендутся для развития как правильной техники бега, так и для развития скоростно-силовых и скоростных характеристик спортсмена. Этим упражнениям стоит уделять внимание в основном в подготовительный период, когда для этого появляются больше возможностей.

Первое, это конечно специальные беговые упражнения (СБУ), во время которых следует уделять внимание прежде всего технике выполнения движений в каждой фазе бега.
Семенящий бег.
Бег с захлестом голени.
Многоскоки.
Прыжки в шаге.
Бег с подскоками.
Скрестный бег (это, конечно, не совсем беговое упражнение, однако в бейсбольном беге этот элемент очень часто применяется).

Бег из дома:
Бег по базам начинается от дома. Именно от дома до первой базы – тот участок, который игрок должен проделать, чтобы продолжить свою игру на базах. Первые шаги в своем продвижении к первой базе, раннер проделывает независимо от того, как он отбил мяч. Если бьющий достаточно хорошо подготовлен технически и сохранят равновесие после свинга, он делает первый шаг сзади стоящей ногой мощно выталиваясь в сторону первой базы. Корпус при этом наклонятся вепред. Первые шаги делаются со значительным наклоном корпуса. После 5-6 шагов корпус выпрямляется и в этот момент бегущий должен во взаимодействии с тренером на базе принять решение, бежать ли по прямой с пробеганием первой базы, или необходимо сделать вираж, отклоняясь от фал-линии так, чтобы миновать первую базу под удобным углом для того, чтобы атаковать вторую базу.

Именно в этот момент проявляется уровень взаимодействия раннера и тренера на первой базе. В арсенале тренера на базе должно быть как минимум четыре знака, которые могут показать раннеру:

1. Что он должен пробежать первую базу по прямой (если мяч пойман игроками квадрата).
2. Сделать вираж в сторону второй базы и осмотреться (если мяч ушел за квадрат, но нет уверенности, что можно взять вторую базу).
3. Сделать вираж и сразу занимать вторую (если есть большая степень вероятности в том, что это реально).
4. Выполнить подкат (если бросок на первую базу осуществлен так, что игроку первой базы надо осаливать раннера).

При вираже на вторую базу игрок должен наступать на базу так, как ему удобно, а не «подбирать» левой или правой ногой сделать это. После пробегания первой базы с виражом на вторую, когда нет возможности занять ее, раннер должен немедленно вернуться на первую базу и быть к готовым к последующим действиям. Если же игрок пробежал первую базу по прямой, он должен вернуться на первую базу так, чтобы у судьи не было сомнений в том, что он не пытается атаковать вторую. В противном случае раннера могут вывести в аут после осаливания.
Здесь надо отметить, что решение том, бежать ли ему на вторую базу сразу после занятия превой, игрок может принимать сам, если он четко видит мяч или после команды тренера на базе. Обычно, мяч летящий в сторону левого и центрального аутфилдеров ему виден хорошо и раннер решает сам бежать или нет. Если же мяч направлен в правую половину поля, решение принимает тренер, который видит его лучше.

Бег с первой базы:
Бег с первой базы можно условно разделить на две составляющие (два варианта). Это бег после удара и воровство второй базы. В любом случае бег с первой базы на вторую начинается с того, что раннер, получив знаки тренера на третьей базе (зачастую их дублирует тренер на первой базе), отходит на некоторое расстояние от базы. Причем такой отход должен осуществляться с учетом того, насколько он сам подготовлен к быстрому возвращению на базу, насколько быстро питчер может осуществить бросок на базу в попытке вывести раннера в аут на базе (пик-оф). Раннер отходит от базы следующим образом: певый шаг с базы делается назад от базы, для того, чтобы четко видеть базу, если придется быстро возвращаться. Последующие шаги обычно выполняются приставным способом: шаг правой, потом подтягивается левая. Таких шагов можно сделать до 4-5. Выполняются они медленно и так, чтобы тяжесть тела была или на левой ноге или по центру. В противном случае питчер может поймать раннера на противоходе и вывести в аут. Особенно внимательным при отходе от базы следует быть, если питчер левша. После выполнения этих шагов раннер должен стать в «стойку раннера» - ноги на ширине плеч, тяжесть тела на носках, плечи поданы вперед, руки свободно опущены.
Если раннер не получил знака тренера на воровство второй базы, он должен внимательно следить за тем, как произойдет удар и за возможными ошибками игроков защиты. В случае удара, он должен немедлено освободить первую базу для отбившего мяч игрока. При каждом броске питчера, раннер должен отбегать от базы на такое расстояние, которое позволяет ему безопасно вернуться на нее в случае броска кетчера на 1В. Это можно считать одним из важнейших моментов в действиях раннера на первой базе. Отбегание от базы позволяет ему максимально приблизиться ко второй базе, что в конечном итоге увеличивает его шансы на занятие базы. Отбегание от базы должно максимально напоминать воровство базы. Помимо прочего такие действия раннера держат питчера, кетчера, игрока первой и второй базы в напряжении и увеличивают шансы на их ошибку.
В случае удара раннер должен быстро определить куда направлен мяч и принять решение о своих дальнейших действиях. В случае, если мяч отправлен в правую сторону поля, решение о том, что делать раннеру может принимать тренер на базе. Есть несколько вариантов ударов и соответственно действий раннера: Мяч отбит роллингом и ловиться игроками квадрата. Главной задачей раннера является в этом случае избежать двойного аута. Он должен сделать все (что позволяют правила), чтобы помешать игрокам осуществить розыгрыш ДП. Для этого следует обязательно выполнить подкат. Причем подкат, как правило, делается в ту точку, где должен, в этот момент, находиться завершающий розыгрыш ДП на второй базе игрок. Если роллинг пойман игроком второй базы так, что он может вывести раннера в аут осаливанием, раннер должен приостановить свое продвижение, и заставить розыгрывать обратный ДП (1В – 2В), что значительно сложнее.
Роллинг прошел квадрат. Игрок зачастую имеет возможность взять третью базу. Сделать это гораздо сложнее, если мяч уходит в левую сторону поля.
Мяч отбит флаем недалеко и есть вероятность его ловли. Раннер должен отбежать на такое расстояние между первой и второй базой, чтобы успеть вернуться в случае ловли и ждать. Если мяч пойман, он должен вернуться на первую базу, если нет – бежать на вторую или дальше, на третью базу. Если мяч может быть пойман далеко, игрок может отойти от базы на значительное расстояние.
Если два аута игрок бежит в любом случае.
После получение знака тренера, игрок может воровать вторую базу.
Воровство базы весьма сложный элемент в бейсболе и далеко не все игроки могут его использовать. Для того, чтобы «украсть» базу раннер должен быть быстрым, с мощным стартом и, что немаловажно, четко видеть момент когда надо выбегать. Опытные игроки, как правило, еще по стойке питчера могут определить собирается ли он бросать в дом, или будет выполнять пик-оф. Очень немногие питчера могут ввести в заблуждение такого раннера и он представляет для них постоянную головную боль. Хороший раннер на первой базе заставляет питчера сковываться, укорачивать бросок. Это сразу сказывается на силе и контроле.
Воровать базу надо начинать в тот момент, когда питчер-правша начинает движение левой ногой или, если питчер левша проходит момент вертикального баланса и начинает поворот плечами в сторону дома. Первое движение раннера выполняется правой ногой так, чтобы сразу сориентировать тело по направлению к 2В.

Первые шаги выполняются со значительным наклоном, частой работой рук и ног. Затем длина шага увеличиваеся. Заканчивается воровство почти всегда подкатом.

Бег со второй базы:
Отход от второй базы осуществляется по тем же принципам, что и от первой, однако здесь надо учиывать то, что осалить игрока на второй базе после броска питчера может игрок второй базы, шорт-стоп и, в некоторых случаях даже центрфилдер. В этот момет очень важно взаимодействие раннера на второй базе и тренера на третьей базе, который может подсказать о передвижениях шорт-стопа, который находится позади раннера. Покинуть ворую базу передвигаясь на третью, игрок может после удара, ошибки игроков защиты и изредка после воровства. Причем воровство возможно осуществить только при явной оплошности питчера или кетчера.

Варианты действий раннера на второй базе после удара:
Роллинг. Раннер должен оценить направление удара и бежать на третью базу в случае: если мяч проходит слева от шорт-стопа или уходит в правую половину поля, если мяч миновал квадрат, если занята первая база, если два аута. Если мяч направляется прямо в шорт-стопа или в направлении игрока третьей базы раннер должен приостановить движение и ждать результата их игры.
Флай. Игрок должен оценить, насколько велика вероятность его ловли и действовать исходя из этого. Если есть возможность после ловли достичь третьей базы, он должен вернуться на 2В и ждать приема, после этого максимально быстро переместиться на третью базу. Если расстояние не позволяет этого сделать, надо отойти от базы на такое расстояние, чтобы можно было вовремя вернуться в случае приема. Если мяч не пойман, он продвигается на третью базу или дальше, в дом.
Бег с третьей базы:
Стойка раннера по отношению к третьей базе определяется расстоянием от игрока третьей базы до базы. Раннер должен отходить на такое расстояние, чтобы он мог успеть вернуться на нее при броске питчера. Как и в предыдущих моментах, раннер должен отходить от базы только после того, как мяч оказался у питчера, причем в этот момент он уже должен получить знаки от тренера на базе. При отходе от базы, раннер должен учитывать то, что бьющий может отбить сильный мяч в его направлении и попаданием такого мяча в раннера он будет выведен в аут.

В зависимости о выполненого удара раннер на третьей базе должен:
Попытаться принести очко, если мяч роллингом прошел мимо питчера и игроки защиты при этом находятся в окрытой позиции (глубоко в квадрате) или если мяч прошел мимо игроков квадрата. Если занята первая база. Это позволяет избавиться от возможности получение двойного аута. (Конечно, если нет большей вероятности получения аута в доме).
Остаться на базе в готовности к перебежке в случае, если удар флай могут поймать на значительном расстоянии в глубине поля. При хорошем беге есть большая вероятность успеть в такой ситуации в дом. Насупиь на базу и ждать пока флай будет пойман стоит, также, в том случае если игрок не может поймать мяч в удобном для броска положении.
Отойти от базы в случае, если ситуация после приема не позволяет стартовать с базы.
При двух аутах раннер бежит во всех случаях, кроме ситуации, когда игрокам защиты легче сделать аут в доме, чем на другой базе (например при приеме игроком третьей базы).
При перебежке в дом раннер ориентируется на знаки, которые ему показывает очередной бьющий. Именно он показывает надо ли выполнять подкат или можно бежать в полный рост, не боясь осаливания.

Подкат

Одним из важнейших элементов действий бейсболиста в его продвижении по базам можно считать подкат. Тем, кто видел бейсбол или, тем более играл, не стоит объяснять необходимость четкого умения выполнять подкат. Подкат применяется в том случае, когда необходимо избежать осаливания или остаться на базе после пробежки. Кроме этого подкат выполняется в том случае, если надо помешать игроку розыграть двойной аут. В этом случае подкат делается в ту точку, из которой игрок защиты должен осуществить предачу.
Практически ни один бейсбольный матч не обходится без того, что каждому игроку вышедшему на базу не надо было бы делать подкат. Причем это относится как к дестким играм, так и к играм мастеров. К сожалению, многие тренера и игроки не уделяют достаточного внимания выполнению этого элемента на тренировках. Основная причина здесь кроется в том, что выполнение этого элемента, как никакого другого может привеси к травмам. Но здесь надо понимать, что отсутствие должной технической подготовки, которая и вырабатывается на тренировках, приводит к травмам на играх, когда игрок все-же пытается выполнить подкат. Есть множество довольно безопасных способов тренировок для изучения игроками подката и мы поговорим об этом позже.
Существует несколько вариантов исполнения подката, все они имеют несколько принципов, которыми надо руководствоваться. Это приведет к достижению необходимого результата и при этом снизит вероятность получения травмы.

a) Подкат – это фактически падение. У многих игроков на ранних этапах возникает желание не упасть, а прыгнуть на базу, что может привести к травмам.
b) Решение о выполнении подката должно быть четким и неизменным. Именно колебания в том, стоит ли делать подкат в последний момент, или выполнение подката на небольшой скорости приводит к тому, что игроки получают травмы.
c) Ни при каком подкате руки не должны касаться земли.

Основной подкат может использоваться практически во всех игровых ситуациях. Большиство игроков применяют только его. Начинать его выполнение стоит примерно в 3-4 метрах от базы. Раннер резко опускает таз вниз, сгибая одну ногу под углом 90 градусов под колено другой. Руки поднимаются вверх, голова откидывается назад. При этом тело игрока не должно быь излишне сковано. Носок передней ноги оттянут на себя. Касаться базы следует серединой передней ноги одновременно сгибая ее в колене. После касания базы раннеру следует оттолкнуться от земли нижней ногой и немедленно встать, чтобы продолжать движение в случае необходимости.

Подкат крюком используется чтобы избежать осаливания и выполняется так, чтобы базы коснулась не передняя нога, а носок задней. Это усложняет игроку защиты задачу в осаливании.

Покат руками вперёд этот вид подката в основном используется для того, чтобы вернуться на базу. Техника его выполнения позволяет преодолеть расстояние за наименьшее время. Раннер падает на область живота-груди и скользит по направлению к базе. Спина при этом должна быть выгнута, голова поднята.

Подкат позади базы можно считать «обманным подкатом». Выполняется он в том случае, когда игрок защиты получает мяч заведомо раньше, чем раннер достигает базы. Техника выполнения такова, что раннер делает подкат в правую сторону от базы и проскальзывая мимо нее, поворачивается на грудь и касается базы правой рукой.

Для того, чтобы научиться правильно и следовательно безопасно выполнять подкат, необходимо регулярно практиковать его треннинг. В наших условиях нет возможности делать это на качественном поле, поэтому мы вынуждены практиковаться на мокрой траве, снегу, а порой и просто на мокром грунте. Все это позволяет добиться довольно качественного скольжения и уберегает от травм.
Для того, чобы нормально освоить этот прием стоит начинать обучение с подводящих упражнений. Например подкат с нескольких шагов или имитация первого движения стоя на месте, а потом с нескольких шагов.